jakie ćwiczenia

[...] na pracy miesni. Wiec teraz mysle, ze musze koniecznie wprowadzic zmiany. Napewno zwieksze ciezar do zawrotnych 5,5kg na reke no i mysle czy by przypadkiem nie sprobowac jakiegos wymyslnego treningu masowego z bardzo powolnym opuszczaniem ciezaru, z zatrzymaniem w obu skrajnych polozeniach i ze zmniejszona iloscia powtorzen. Kolejnym [...]

Dzięki za wszystkie odpowiedzi.Chcieliście abym napisał dokładnie jakie ćwiczenia wykonuje więc teraz to zrobię a co do wymairów to za bardzo się nie mierzę ale w klacie mam cos ok.84 a w bicepsie 29. Poniedziałek Klatka+triceps Wtorek plecy+biceps Sroda Klatka+barki Czwartek Plecy+biceps Piatek Klatka+triceps Sobota Nogi+brzuch+barki [...]

[...] najwięcej w życiu zrobiłem 60) 4. Przysiady (każdy następny tydzień +10 , tera robie 60) 5. Skłony (jak najwięcej , max zrobilem z 230) I to niestety wszystko bo niewiem jakie mozna jeszcze robic cwiczenia bez zadnych specjalnych urzadzen i w domu. Bardzo bym prosil abyscie to ocenili (czy dobrze jak na newbie i jak dlugo musze je robic aby [...]

Witam. Pytanie mam takie. Jakie ćwiczenia robić na przykrycie żeber w dolnej części klatki piersiowej. Co to w ogóle za mięśnie? Z górnej partii jestem zadowolony, ale na dole mam kaloryferek, i chciałbym go jakoś zakryć. Suchi

No wiec tak jak pisalem wczesniej hce cwiczyc w domu a nie na silowni i hce sie dowiedziec jakie cwiczenia sa na jakie partie miesni ? Hmm... nie wiem moze kiedys dam zdjecie :)

Dzięki Michail za odpowiedz.Więc przeczytałem tamten link ale nie chcę robić tego treningu ACT więc prosiłbym Cię o pomoc w ułożeniu jakiegoś własnego na masę.Wiesz jakie ćwiczenia wykonywałem więc z tych ćwiczeń można wybierać.Z góry dzięki za odpowiedz. Trening czyni mistrza!!!

Trochę się coś niezgadza w tych Twoich obliczeniach diety (przelicz no to dokładnie). Zakładając jednak, że będziesz zjadał takie ilości białek, tłuszczy i węglowodanów, jakie podałeś, powinieneś parę kilo zgubić. Czy wykonujesz tylko aeroby, czy również ćwiczenia siłowe? Do picia na co dzień polecam czerwoną herbatę (bez cukru oczywiście). Z [...]

[...] bo jak kopniesz, to podlatuje od razu do sufitu, więc lepiej wybrać trochę twardszy. A jeśli chodzi o rękawice, to idziesz do sklepu sportowego i poprostu się pytasz, jakie mają do walenia w worek, tyle. Ja mam takie specjalne do worka: jedne są podobne do tych boxerskich, tylko że mniej gąbki jest, a inne takie cieniutkie. Też dobre. A [...]

Rozumiem Michail Zalezy mi na tym treningu,poniewaz pisalem go przy koledze i specjalnie dla niego,poniewaz wiem jakie on juz potrafi cwiczenia wykonywac... <(--====--)> ....Cichy-Figa.... <(--====--)>

Rozumiem Michail Zalezy mi na tym treningu,poniewaz pisalem go przy koledze i specjalnie dla niego,poniewaz wiem jakie on juz potrafi cwiczenia wykonywac.... <(--====--)> ....Cichy-Figa.... <(--====--)>

Chcę dobrać jakis trening dla siebie na mięscnie klaty, rąk i brzucha, ale nie mam pojęcia od czego zacząć, jak często i jakie ćwiczenia wykonywać... prosiłbym o wskazówki dot. programu ćwiczeń aha, jestem dość szczupły i mam 16 lat

[...] wazne by nogi poruszaly sie zywo, byly gotowe do zerwania sie ale nei tracily przyczepnosci, odpowiednie poruszanie nogami wystepuje takze przy prostych. 3.Udezanie zalezy jakie, ale mamy bardzo zroznicowane treningi, walke z cieniem sparingi, walki z materacami, poduchami workami, wazny jest szybko powrot reki, odpowiednie ulozenie piesci itd. [...]

[...] młodych! Jeśli masz mniej niż 17 lat, masz mało pieniędzy ale dostateczną ilość czasu (2 dni w tyg.) oraz dużo chęci i silnej woli to daruj sobie siłownię i rób pompki (jakie tylko uda Ci się wymyślić)!!! PS. Hmm.. z mojego postu nie emanuje skromność ale to są moje doświadczenia i jestem z nich dumny. Jestem otwarty na konkretną krytykę [...]

[...] przeszkadza w takich rzeczach jak gwiazda lub fiflak?(mi się wydaje że tak,szczególnie przy gwieździe) 4.Jakie mam stosować ciężarki i w jakich seriach jeśli chcem zobaczyć jakieś wyniki na klacie.(pytam sie odnośnie do mojego wieku) 5.Może ktoś z Was ustaliłby mi jakiś plan tygodniowy ćwiczeń,żeby to wszytsko osiągnąć i mieć ladną,przypakowaną [...]

jak dla mnie to pois cwiczen jest malo zrozumialy...czy moglbys zamiescic jakies fotki w stylu exrx.net albo dokladnie opisac jak wykonywac te cwiczenia. sa to bardzo ciekawe rzeczy i wlasciwie zawsze "czulem" ze pompki duzo moga dac, ale jak dotad pewne opinie typu "pompki gowno daja" odciagnely mnie od tego przmilego [...]

[...] że poczujesz się wypełniony i mniej głodny. Ponieważ kobiecy organizm ma mniej testosteronu, trening siłowy nie spowoduje zazwyczaj u kobiet tak napakowanych mięśni, jakie spotkać można u mężczyzn. Podczas treningu twoje ciało traci niezbędną wodę, której ilość równa się 2 do 3 procent całkowietej masy ciała na godzinę. Straty te trzeba [...]

Mam ogromny problem! Może komuś wyda się to śmieszne ale mam strasznie odstające dolne żebra co cholernie źle wpływa na moją sylwetkę. Czy istnieją jakieś ćwiczenia korygującę takie wady??? Jeżeli tak to jakie?

jakie ćwiczenia sa lepsze na poprawe sierpowego i nie tylko? jakie ćwiczenia mam takze wykonać aby móc płynnie wykonywać wymachy i kopniaki nogami (takie wysokie(jakie mięśnie mam razciągać)? dzzięki nara

ogladalem juz ten trening i wszystkie inne ale wiecie tam niepisze jakie cwiczenia robic z moim sprzetem..;) ale ok przejrze jeszcze raz i potem bede pytal dzieki

No ja wcale nie powiedziałem że tłuszcz to dobre wyjście :)! Więc jakie ćwiczenia proponujecie na mięśnie skosne i międzyżebrowe (najlepiej bez uzycia maszyn bo mam dostęp tylko do sztangielek)? A co do "kurzej klatki" to w późniejszym wieku moża to skorygować jedynie operacyjnie (o ile wiem to bardzo mało jest miejsc gdzie zrobią taką [...]